
Tahun Baru 'Mindfulness' Baru
Pada dasarnya ketika tahun baru, kita akan memiliki banyak resolusi salah satunya Mindfulness. Pada artikel ini akan membahas bagaimana manfaat Mindfulness di tahun yang baru.
Jan 9, 2023, 10:26 AM
Siapa yang sudah menetapkan resolusi tahun baru? Atau, siapa yang sudah lama menyerah dalam membuat resolusi tahun baru karena cenderung gagal?
Resolusi tahun baru biasanya berpusat pada kesehatan fisik — berolahraga lebih banyak, makan lebih baik, minum lebih banyak air dan lain-lain. Dan, hal-hal tersebut masih merupakan tujuan yang bagus untuk tahun 2023! Namun, mengingat tantangan-tantangan yang kita lewati tahun lalu dan fokus dunia yang meningkat pada kesehatan mental, mungkin ini saat yang tepat untuk akhirnya memberikan ruang bagi mindfulness (kesadaran; kewaspadaan; kehati-hatian). Penelitian menunjukkan bahwa selain manfaat mindfulness bagi individu, organisasi yang mendorong praktik mindfulness di antara karyawannya juga menuai manfaat.
Manfaat Mindfulness
Mindfulness, atau meditasi, adalah memperhatikan dengan saksama apa yang terjadi pada saat ini dan hadir dalam momen tersebut. Mindfulness memaksa otak kita untuk tenang serta membuat otak kita istirahat. Ada begitu banyak daftar hal-hal yang harus dilakukan di kepala kita dan kita juga mencatat hal-hal yang tidak boleh dilupakan di sana. Jadi, ketika kita melatih mindfulness, kita memberi otak kita sedikit “liburan”, meski hanya sesaat.
Selain manfaat mental untuk mengurangi stres dan mengurangi kecemasan, mindfulness juga memiliki manfaat fisik. Studi menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar dan migrain. Latihan mindfulness juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, gula darah, kesehatan jantung yang lebih baik, dan bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur.

Mengapa Upaya Mindfulness Kita Sering Gagal?
Dalam masyarakat kita sekarang ini, kita tertarik pada kepuasan instan. Saat kita berolahraga secara fisik, kita merasa lelah dan otot kita terasa sakit, lalu kita melihat hal-hal ini sebagai tanda langsung bahwa kita semakin kuat. Mindfulness, bagaimanapun, membutuhkan waktu dan komitmen berkelanjutan untuk melihat hasil dalam jangka panjang. Orang mungkin menyerah karena mereka tidak langsung melihat dampak positifnya.
Pada awalnya, mungkin sulit untuk duduk diam dan tidak terganggu oleh pikiran yang mengalir di kepala Anda atau kebisingan di sekitar Anda. Namun, para ahli mengatakan ini menunjukkan bahwa Anda berada di jalur yang benar dan pikiran Anda sedang dalam proses mempelajari cara menenangkan diri.
Dalam artikel Ulasan Bisnis Harvard, pakar mindfulness Matthias Birk menyarankan : “Anda harus melakukannya. Dan Anda harus melakukannya secara teratur, termasuk saat Anda sedang tidak ingin melakukannya, sehingga seiring waktu pikiran Anda yang mudah teralihkan belajar untuk beristirahat dalam kesadaran terbuka, tanpa terus-menerus terikat pada pemikiran berikutnya yang muncul.”
Kiat-kiat untuk Membuat Kebiasaan Mindfulness Melekat:
1. Kenali Alasan Anda
Penting untuk menanyakan “mengapa” Anda ingin melatih mindfulness. Hal ini membantu untuk menentukan satu alasan mengapa Anda memilih untuk berhati-hati. Mungkin Anda ingin merasa lebih bahagia, lebih tenang, lebih fokus, atau tidak stres. Ingkatkan diri Anda “mengapa” mindfulness dapat membantu Anda dan alasan itu akan menjaga komitmen tetap berjalan.
2. Sisihkan dan Tentukan Waktu
Seperti kebanyakan kebiasaan baru, kita perlu berkomitmen pada waktu tertentu untuk terlibat dalam latihan ini. Sama seperti kebugaran fisik, ada baiknya memblokir waktu Anda di kalender.
3. Tidak Perlu Sempurna
Sekali lagi, menjadi lebih sadar tidak terjadi dalam semalam. Saat pertama kali memulai, Anda harus menduga pikiran Anda akan sibuk dan mudah teralihkan. Pikiran itu akan berkurang seiring waktu.
4. Cobalah untuk Tidak Menghakimi
Tidak ada meditasi yang baik atau buruk, berhasil atau gagal. Bahkan sesi yang Anda rasa "tidak berjalan dengan baik" pun sedang membantu Anda menuju tujuan.
5. Sabar
Meditasi adalah sebuah perjalanan, bukan sprint (lari cepat). Manfaatnya akan terwujud secara bertahap seiring berjalannya waktu.
Bagaimana Organisasi dapat Memperoleh Manfaat dari Mindfulness?
Organisasi yang dimaksud bisa berarti tempat di mana Anda bekerja, kelompok ibadah, keluarga atau komunitas lainnya. Menurut studi, saat karyawan mempraktikkan mindfulness, diamati bahwa terdapat:
Kepemimpinan yang lebih empatik
Dalam ulasan yang berjudul “Mengapa Pemimpin Membutuhkan Meditasi Sekarang Lebih Dari Sebelumnya,” Matthias Birk beralasan bahwa “salah satu keuntungan terpenting dari meditasi adalah memungkinkan kita untuk keluar dari pemikiran sentris demi kelangsungan hidup kita sendiri dan terhubung dengan orang lain secara empatik.” Ini sangat penting bagi para pemimpin saat ini.
Kesehatan mental yang lebih baik
Lebih dari separuh populasi dunia melaporkan bahwa mereka sedang berjuang dengan kesehatan mental. Terutama saat ini. Jadi. apa pun yang dapat kita lakukan untuk mendukung kesehatan mental karyawan adalah sebuah kemenangan atau keuntungan bagi organisasi.
Peningkatan produktivitas dan kreativitas
Mindfulness meningkatkan fokus, yang mengarah pada produktivitas yang lebih besar dan bahkan mungkin menginspirasi kreativitas.
Keterlibatan yang lebih besar
Mindfulness dikenal dapat menciptakan perasaan bahagia, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kepuasan yang lebih besar pada pekerjaan dan keterlibatan secara keseluruhan.
Samgar hanya muncul sekali dalam Alkitab, namun aksinya mengalahkan 600 musuh dengan tongkat penghalau lembu menjadikannya simbol keberanian dan iman. Temukan bagaimana kisah singkat ini membawa pelajaran hidup yang relevan bagi kita di tengah tantangan zaman sekarang.
Meningkatnya popularitas alpukat dalam gaya hidup sehat menciptakan peluang bisnis luas di sektor makanan, minuman, dan kosmetik alami. Kaya nutrisi dan manfaat, alpukat digunakan dalam berbagai produk inovatif. Tren ini juga mendorong praktik pertanian berkelanjutan dan pentingnya dukungan bagi petani lokal demi menjaga keberlanjutan industri alpukat di tengah tingginya permintaan global.
Di tengah tekanan hidup, krisis ekonomi, dan tantangan mental yang kian meningkat, banyak yang merasa kehilangan harapan. Namun, setiap ujian bukan akhir dari segalanya. Tuhan hadir, menopang kita dengan kasih dan kekuatan-Nya. Temukan makna dan pengharapan baru melalui rasa syukur, iman, dan pengandalan kepada Tuhan.
Daycare sering dipilih oleh orang tua sibuk sebagai solusi praktis untuk menjaga anak selama bekerja. Tapi, apakah tempat penitipan anak ini benar-benar membantu tumbuh kembang anak secara maksimal? Mari mengupas manfaat dan risiko daycare, tips memilih yang aman dan berkualitas, serta alternatif lain seperti nanny atau bantuan keluarga. Ideal untuk yang ingin membuat keputusan terbaik bagi buah hati tercinta.
Renungan pagi memberi ruang untuk bernapas, merenung, dan mengarahkan hidup dengan lebih sadar. Mari Temukan kekuatan renungan pagi dalam membentuk kebiasaan hidup yang positif dan bermakna. Dari fokus dan ketenangan, hingga kesehatan emosional dan spiritualitas yang kuat—renungan pagi memberi fondasi kokoh untuk menjalani hari dengan damai dan penuh tujuan. Cocok untuk siapa saja yang ingin memperdalam kehidupan rohaninya di tengah kesibukan dunia modern.
Rahab adalah perempuan sundal dari Yerikho yang berani mengambil risiko besar demi iman kepada Allah Israel. Dalam kisah “Rahab – Perempuan Sundal yang Dipilih Allah,” kita melihat bagaimana seseorang dengan latar belakang kelam justru dipakai untuk mengubah sejarah. Kisah ini menyuarakan kekuatan iman, keberanian, dan pilihan yang melampaui stigma sosial.
Bolos sekolah bukan sekadar kenakalan anak, tetapi bisa menjadi sinyal tekanan emosional. Dengan perhatian dan pemahaman yang tepat, orang tua dapat memberikan dukungan yang diperlukan untuk membantu anak kembali ke jalur yang benar. Pelajari bagaimana orang tua dapat mengenali tanda-tanda, membangun komunikasi, dan mendukung anak kembali semangat belajar.
Lagu-lagu rohani anak bukan hanya sekadar nyanyian, tapi juga sarana luar biasa untuk menanamkan nilai-nilai iman dan karakter sejak usia dini. Dengan irama yang ceria dan lirik yang menyentuh, tujuh lagu pilihan ini bisa jadi bagian dari rutinitas harian anak—mulai dari saat ibadah keluarga, ibadah sekolah, hingga waktu santai di rumah. Temukan keindahan pujian yang mampu memperkuat hubungan anak-anak dengan Tuhan dan sesama.
Kisah Onesimus dalam Alkitab adalah bukti bahwa kegagalan dan masa lalu yang kelam bukan akhir dari segalanya. Sekalipun pernah salah langkah, Tuhan tetap bisa mengubahkan hidup siapa saja yang mau bertobat dan kembali kepada-Nya. Dari budak pelarian menjadi saudara seiman, Onesimus menunjukkan bahwa tidak ada yang terlalu jauh untuk dijangkau oleh kasih Tuhan.
Mengajarkan anak menabung sejak kecil adalah investasi jangka panjang yang membentuk karakter, menumbuhkan rasa tanggung jawab, dan melatih mereka untuk mengambil keputusan finansial yang bijak. Kebiasaan ini tidak hanya membantu mereka mengelola uang sejak dini, tapi juga mempersiapkan mental dan keterampilan hidup yang dibutuhkan di masa depan, termasuk menghadapi tantangan ekonomi dan membangun masa depan yang stabil secara finansial.