Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol
19 januari nurse measuring patient blood pressure

Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Jan 19, 2022, 8:27 AM

Minggu ini saya ingin berbagi dengan Anda makanan apa yang harus dimakan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.

pertanyaan paling populer yang sering saya temui dalam pratik saya:

Apa yang harus saya makan untuk menurunkan kolesterol saya?

  1. Serat

    1. Kacang-kacangan (kacang polong, lentil, buncis, dll.)

    2. Sayuran (terong, okra ( ladyfinger) , ubi jalar, dll)

    3. Buah-buahan (apel, pir, beri, ara, dll.)

    4. Biji-bijian utuh (beras merah, barley, rye, gandum, oat, dll.)

  2. Kacang - makan segenggam setiap hari (almond, walnut, pistachio, pecan).

  3. Asam lemak omega-3 (biji rami, biji chia, kenari)

  4. Tanaman sterol dan stanol (kedelai, kacang hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, kecambah, alpukat, bibit gandum, dan kubis Brussel).

Ingat: Makan berbagai makanan nabati (semakin sedikit diproses semakin baik) lebih penting dan bermanfaat daripada suplemen!

Makanan apa yang meningkatkan kadar kolesterol?

Lemak jenuh yang ditemukan secara alami di:

  1. Susu (terutama yang penuh lemak)

  2. Daging (terutama potongan tinggi lemak dan daging olahan)

  3. Minyak seperti minyak kelapa, minyak sawit, dan lemak babi.

Lemak trans yang ditemukan di:

  1. Minyak terhidrogenasi parsial (shortening, margarin)

  2. Makanan yang digoreng (kentang goreng, donat) dan makanan cepat saji

  3. Makanan komersial yang dipanggang dan makanan ringan (kue, biskuit, muffin, pai, puff, dan kue, keripik kentang, junk food)

  4. Krim kopi


Penulis

Oleh dr. Khaw Hun Wei, Rumah Sakit Advent Penang; www.pah.com.my

“BEJANA PEMBASUHAN” (Keluaran 30)

Makna rohani bejana pembasuhan dalam Keluaran 30:17-21 mengajarkan pentingnya refleksi diri dan penyucian sebelum datang kepada Tuhan. Melalui simbol cermin dan air, kita diingatkan untuk hidup kudus, meninggalkan dosa, dan siap masuk hadirat-Nya.

“PELAJARAN DARI MASA DAN MERIBA” (Keluaran 17)

Renungan dari Keluaran 17 tentang Masa dan Meriba mengajarkan bahwa Tuhan selalu bertanggung jawab atas setiap perintah-Nya. Belajar dari sikap Israel dan Musa, kita diajak mengandalkan Tuhan sebagai Gunung Batu yang memberi pertolongan di tengah pergumulan hidup.

Manna dalam Keluaran 16: Pelajaran Hidup Secukupnya dan Iman di Tengah Kekurangan

Kisah manna dalam Keluaran 16 mengajarkan tentang pemeliharaan Tuhan, keluhan manusia, dan prinsip hidup secukupnya. Di tengah keterbatasan, Tuhan membentuk iman, kepercayaan harian, serta disiplin rohani yang relevan bagi kehidupan modern saat ini.

Pengaruh Manajemen Waktu terhadap Hasil Belajar Siswa

Manajemen waktu menjadi kunci penting dalam meningkatkan hasil belajar siswa. Dengan mengatur waktu secara efektif, siswa dapat lebih disiplin, mengurangi stres, menghindari prokrastinasi, dan mencapai prestasi akademik yang lebih optimal.

Scroll Tanpa Henti: Kebiasaan Sepele yang Diam-diam Mengganggu Kesehatan Mental

Scrolling tanpa henti di media sosial sering dianggap sepele, padahal dapat memengaruhi kesehatan mental. Kebiasaan ini memicu overthinking, kecemasan, digital burnout, hingga gangguan tidur. Kenali dampaknya dan mulai atur penggunaan gadget dengan lebih bijak.

Terafim dalam Kejadian 31: Arti, Fungsi, dan Pelajaran Iman dari Kisah Rahel

Terafim dalam Kejadian 31 menyimpan makna penting tentang iman dan kepercayaan. Mengapa Rahel mencuri berhala ini? Apakah karena takut atau berharap berkat? Pelajari arti terafim, fungsinya, serta pelajaran rohani tentang ketergantungan kepada Tuhan.

Membangun Toleransi Antar Agama: Pentingnya Menghindari Prasangka terhadap Perbedaan Keyakinan

Membangun toleransi antar agama menjadi kunci penting dalam kehidupan masyarakat yang beragam. Dengan menghindari prasangka terhadap agama lain dan menghargai perbedaan keyakinan, tercipta hubungan yang harmonis, damai, dan saling menghormati di tengah keberagaman.

SHEMA dan PEMAHAMAN TRINITAS berdasarkan Ulangan 6

Makna Shema dalam Ulangan 6:4 menegaskan keesaan Allah dalam Kekristenan. Pelajari hubungan monoteisme dan doktrin Trinitas berdasarkan Alkitab, dari Perjanjian Lama hingga Perjanjian Baru, serta perkembangan pemahamannya dalam sejarah gereja.

7 Lagu Menyentuh Hati di Momen Paskah dan Refleksi Iman

Menghadirkan damai dan pengharapan baru di hati melalui 7 pilihan lagu penuh makna. Setiap lagu mengangkat kisah pengorbanan dan kebangkitan Kristus, menjadi teman refleksi iman yang menenangkan serta memperkuat hubungan rohani dalam suasana penuh sukacita.

Niat Baik Tapi Salah - Uza dan Pelajaran Ketaatan yang Sering Diabaikan

Niat baik sering dianggap cukup, tetapi kisah Uza dalam Alkitab membuktikan sebaliknya. Pelanggaran terhadap ketetapan Ilahi, meskipun terlihat sepele, tetap membawa konsekuensi serius. Temukan makna ketaatan sejati dan pelajaran rohani dari peristiwa ini.