Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Jan 19, 2022, 8:27 AM

Minggu ini saya ingin berbagi dengan Anda makanan apa yang harus dimakan untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.

pertanyaan paling populer yang sering saya temui dalam pratik saya:

Apa yang harus saya makan untuk menurunkan kolesterol saya?

  1. Serat

    1. Kacang-kacangan (kacang polong, lentil, buncis, dll.)

    2. Sayuran (terong, okra ( ladyfinger) , ubi jalar, dll)

    3. Buah-buahan (apel, pir, beri, ara, dll.)

    4. Biji-bijian utuh (beras merah, barley, rye, gandum, oat, dll.)

  2. Kacang - makan segenggam setiap hari (almond, walnut, pistachio, pecan).

  3. Asam lemak omega-3 (biji rami, biji chia, kenari)

  4. Tanaman sterol dan stanol (kedelai, kacang hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, kecambah, alpukat, bibit gandum, dan kubis Brussel).

Ingat: Makan berbagai makanan nabati (semakin sedikit diproses semakin baik) lebih penting dan bermanfaat daripada suplemen!

Makanan apa yang meningkatkan kadar kolesterol?

Lemak jenuh yang ditemukan secara alami di:

  1. Susu (terutama yang penuh lemak)

  2. Daging (terutama potongan tinggi lemak dan daging olahan)

  3. Minyak seperti minyak kelapa, minyak sawit, dan lemak babi.

Lemak trans yang ditemukan di:

  1. Minyak terhidrogenasi parsial (shortening, margarin)

  2. Makanan yang digoreng (kentang goreng, donat) dan makanan cepat saji

  3. Makanan komersial yang dipanggang dan makanan ringan (kue, biskuit, muffin, pai, puff, dan kue, keripik kentang, junk food)

  4. Krim kopi


Penulis

Oleh dr. Khaw Hun Wei, Rumah Sakit Advent Penang; www.pah.com.my

Continue

Apa Saja Yang Bisa Didoakan?

Apa saja yang bisa kita doakan? Apakah semua bisa kita doakan kepada Tuhan atau hanya hal-hal yang kecil saja?

Apa Itu Doa Yang Sebenarnya?

Buat anda yang belum tahu DOA ITU APA, BAGAIMANA DOA YANG BENAR. Ikuti penjelasan berikut ini

Wanita Pekerja di Alkitab: Dalam Pemerintahan

Wanita yang bekerja di luar rumah merasa dihakimi karena dikira telah kehilangan panggilan keibuan-nya. Wanita yang bekerja di dalam rumah merasa gelisah melihat pencapaian temannya yang bekerja di luar rumah. Jadi, di mana titik idealnya?

Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Anda

Sebagian besar dari 40 triliun bakteri di tubuh berada di dalam usus. Dan, mereka sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Wanita Pekerja di Alkitab: Masa Hakim-Hakim

Bagaimana menyeimbangkan hidup sebagai wanita Kristiani yang memiliki keluarga dan bekerja? Mari cari inspirasi dari beberapa tokoh wanita pekerja dalam Alkitab berikut ini.

Cara Menentukan Anggaran Yang Sesuai Untuk Makan Sehat

Harga pangan tentunya makin meningkat di tahun 2023. Dapatkah kita makan sehat sesuai anggaran yang ketat? Ya, ada caranya!

Gambaran Keluarga Bahagia

Keluarga menghadapi rasa sakit yang tak terhindarkan di dalam dunia yang berdosa ini. Bagaimana bisa bahagia jika semua keluarga terdiri dari orang-orang berdosa? Tentu saja ini bukanlah maksud awal dan akhir Tuhan.

Lemak Perut Tanda Bahaya

Kelebihan lemak perut merupakan hal yang tidak baik. Bukan saja mengganggu penampilan kita akan tetapi juga mengganggu akan kesehatan bagi tubuh kita.

Yesus dan Pelayanan-Nya di Perkotaan

Apakah Yesus selalu melayani di pedesaan? Bagaimana Ia menjangkau perkotaan? Apa metodenya masih relevan bagi kita sekrang ini? Semuanya dikupas dari firman Tuhan di dalam Alkitab.

Apa Jenis Beras Yang Paling Sehat?

Nasi adalah makanan pokok di banyak negara yang memberi kita sumber energi. Ada banyak varietas beras yang berbeda dalam warna, rasa, dan nilai gizi.